Fil 14-05-15 13.37.24

Jeg har netop læst en artikel med Ellen Hillingsø med titlen ” en bagdel falder 12 cm i løbet af livet” der er skrevet for Berlingske. Meget oplagt læsning nu vi står overfor et få hejst rumpet’en godt og grundigt i vejret de næste 4 uger. Jeg ved ikke om du er indstiller på at få en 12 cm lang hængerøver ??? Jeg er helt sikkert ikke 😉

Fil 14-05-15 13.43.34

“Get your ass to the grass” er helt simpel og med udgangspunkt i de utallinge squat programmer der findes på nettet. Forskellen er blot (og selføli alt afgørende) at jeg vil skrive nogle blog indlæg undervejs omhandlende den coachende del af det at opnå forandring, som jeg håber du vil finde motiverende og inspirerende.

Jeg er ikke træningsuddannet på nogenmåde, så der bliver ikke en vifte af avancerede øvelser, men holder mig til det jeg selv praktisere og ved virker.

Dit program kommer her :

 

Fil 13-05-15 21.34.54

Hvordan man laver en squat korrekt:

Stå oprejst med benene i skulderbredes afstand. Gå ned i knæ, mens du skyder bagdelen tilbage og løfter armene strakt skråt opad for at holde balancen. Overlårene skal være parallelle med gulvet. Gå langsomt dybt ned og op igen. Øvelsen skal kunne mærkes i overlåret og numsen.

Det er vigtigt at dine knæ ikke kommer ud over dine tæer.

Fil 13-05-15 21.35.49

 

Squat er en konge øvelse indefor styrketræning. Skulle du få lyst til variation kan jeg anbefale lunges eller butt squeeze.

Fil 14-05-15 13.35.49

Outfit:

Sko Nike Experience kan købes her

Trænings leggins Ginatricot kan købes her

IMG_0144.JPG

 

Håber du kommer rigtig godt i gang med din nye numse 😉 Del gerne hvis du kender andre der kunne få glæde af en denne udfordring.

 

Maise